Cardápio Grátis de 7 Dias | Projeto Forma Bruta

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Emagreça sem passar fome 7 DIAS de cardápio + 10 receitas

Para quem já tentou de tudo e quer um plano simples, com ingredientes de mercado, que cabe na rotina — e que você consegue seguir de verdade. Gratuito. Direto no seu e-mail.

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O que vem no material

Tudo que você recebe de graça

📅

Cardápio Completo de 7 Dias

Café da manhã, lanche, almoço e jantar para cada dia — ingredientes simples, sem passar horas na cozinha.

🍽️

10 Receitas que Você Vai Repetir

Brigadeiro fit, panqueca proteica, mousse e mais — gostosas de verdade, prontas em menos de 20 minutos.

🛒

Lista de Compras Pronta

Tudo organizado por categoria de mercado. Você gasta em média R$35 por dia seguindo o cardápio completo.

⚡

Dicas que Fazem Diferença

Hidratação, sono, mastigação — os ajustes simples que aceleram o resultado sem mudar mais nada na rotina.

+2.431 Pessoas que já
baixaram o material

10 Receitas
inclusas

7 Dias de cardápio
completo

R$0 Custo.
É de graça.

Este material é o nível fácil do Projeto Forma Bruta. Quem entra aqui descobre o que o método entrega — antes de ver o resto.

Preview do cardápio

7 dias.
Sem passar fome.

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

Sáb

Dom

Café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar.
5 refeições por dia. ~2.400 kcal. Ingredientes acessíveis.

Dúvidas

Perguntas frequentes

Funciona pra quem já tentou várias dietas e desistiu?

É exatamente pra isso que ele foi feito. A maioria das dietas falha porque é complicada demais ou restritiva demais. Este cardápio foi montado no nível fácil — sem proibições absurdas, com ingredientes que você já conhece e refeições que você consegue repetir sem neura.

Em quanto tempo vejo resultado?

Depende do seu ponto de partida, mas quem segue os 7 dias sem pular refeições costuma notar diferença na balança e no inchaço já na primeira semana. O cardápio é ~2.400 kcal/dia com déficit moderado — suficiente pra perder gordura sem perder músculo.

Preciso ter experiência com dieta?

Não. O cardápio foi montado no nível fácil — ingredientes simples, preparos rápidos e sem técnica culinária avançada. Se você sabe cozinhar um ovo, você consegue seguir.

Vou receber spam no meu e-mail?

Não. Você só vai receber conteúdo relacionado ao Projeto Forma Bruta — dicas, novidades e materiais úteis. Pode cancelar quando quiser.

O que é o PFB Premium que aparece no material?

O PFB Premium é o produto completo do Projeto Forma Bruta — com 5 níveis de dieta, fichas de treino, guia de suplementação, planner e muito mais. O cardápio gratuito é só uma amostra do método.

Cada dia sem plano
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